Enfrentando la depresión

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Enfrentando la depresión
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Enfrentando la depresión
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Sentirse triste o desanimado es una parte natural de la vida. La gente nos decepciona, las cosas van mal, perdemos personas que amamos o sueños que valoramos. Cuando ese sentimiento de tristeza continúa durante semanas o meses, ocurre con frecuencia e interfiere con su capacidad de interactuar con las personas y disfrutar de la vida, es probable que tenga alguna forma de depresión. Mientras pueda acceder a la información y tener un buen médico y una red de apoyo a su alrededor, incluso la depresión severa se convierte en una condición muy tratable.

Busca síntomas de la enfermedad. Si aún no ha buscado ayuda para la depresión, es vital hacerlo y no tratar de superarla usted mismo. Hay muchos síntomas comunes asociados con la depresión. Si se identifica con uno o más de los que se enumeran a continuación, consulte a su médico. Los signos de depresión incluyen:
Pídale a su médico que explore las posibles causas de su depresión. Esta condición es a veces un resultado o efecto secundario de una enfermedad o tratamiento. En algunos casos, hay problemas médicos que pueden imitarlo.
Investigue la depresión para una comprensión completa. Aprenda lo que puede hacer sobre la enfermedad. Complementar su conocimiento del problema le permitirá superarlo, ya que esta es una forma importante de asegurarse de que la depresión es real, una preocupación que debe tomarse en serio y que hay muchas maneras de vencerla. Una mayor comprensión del problema ayudará a aliviar algunos de sus miedos. e inquietudes, además de proporcionar muchas herramientas para que las pruebe.

  • Visite su biblioteca local y alquile libros sobre depresión, ansiedad y felicidad. Busque en las secciones de psicología, autoayuda, terapia y medicina. Si pertenece a este grupo de edad, pregunte sobre libros específicos para adolescentes y niños. También puede buscar subastas en línea o sitios de venta de libros para artículos baratos que aborden el problema.
  • Visite fuentes confiables en línea que tienen artículos y otros recursos para ayudarlo a comprender más sobre la depresión. Los institutos nacionales y gubernamentales que tratan enfermedades mentales son fuentes acreditadas de información. Por ejemplo, en Brasil, consulte el sitio web de la Asociación Brasileña de Familia, Amigos y Trastornos Afectivos.
  • La ayuda para recuperarse de la depresión mediante la lectura se llama “biblioterapia”. Si está lo suficientemente motivado para entrar en este camino de recuperación, puede ser muy beneficioso. Este método parece apropiado para las personas que siempre recurren a la investigación como una forma de responder a cualquier cosa que estén experimentando en la vida.
  • Usa tu conocimiento más profundo para educar a los que te rodean sobre lo que está sucediendo. Esta actitud puede ayudar a evitar comentarios extraños o poco comprensivos, si puede compartir el panorama general y los hechos sobre la depresión.
Prueba la psicoterapia. Una de las soluciones más útiles para la enfermedad es hacer psicoterapia con un terapeuta. Hay varias opciones de tratamiento, y cada profesional tendrá su propio estilo. Tendrá la mejor oportunidad de tener éxito en la terapia si se siente cómodo con su terapeuta. Consulte con varios profesionales antes de seleccionar uno para trabajar. Según los estudios, tres de los enfoques terapéuticos más efectivos para la depresión incluyen:
Considera tomar medicamentos recetados. Muchos médicos recetarán medicamentos. Haga preguntas sobre el medicamento que está tomando, incluida la duración y los efectos secundarios. Hable con el médico sobre cualquier cosa que parezca incorrecta o dígale que está experimentando efectos secundarios. Es posible que deba cambiar su dosis o medicamento.
Pruebe terapias alternativas o remedios. Investigue el potencial de terapias alternativas como la terapia de arte y la acupuntura.. Junto con las otras elecciones que haces, a veces pueden ayudarte a recuperar tu equilibrio emocional. Es importante encontrar un terapeuta de buena reputación en cualquier terapia alternativa, y no se sorprenda si siente la resistencia de algunos médicos sobre su confianza en estas terapias.

  • La música es una forma de terapia de autoayuda que cambia el estado de ánimo.
  • Terapia artística Es otra práctica alternativa común para la depresión. Dibuja, pinta o crea formas que liberen tus sentimientos sobre lienzo o papel. Hay terapeutas de arte calificados que pueden ayudarlo si es necesario.

  • La terapia asistida por animales puede ayudar. Las mascotas evitan sentirse aisladas, no juzgan, y los estudios han demostrado que inducen una sensación de bienestar en las personas deprimidas.
Duerma bien. Dormir es esencial para un cuerpo sano y equilibrado. La falta de ella puede empeorar los pensamientos negativos y fácilmente convertirse en un círculo vicioso en el que sus pensamientos lo mantienen despierto y deterioran su capacidad de dormir adecuadamente. Despertarse cansado es una queja común durante la depresión, e incluso dormir demasiado puede hacer que las personas deprimidas se sientan cansadas.
Hacer ejercicios. Un estudio reciente mostró que son tan efectivos para tratar la depresión como Zoloft, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS o ISRS).
Come sano. Reduzca su consumo de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa y alimentos procesados. Consume más verduras, frutas y alimentos integrales. Beba mucha agua e investigue sobre los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo y bienestar. Mejorar su dieta puede ser un proyecto positivo que lo mantendrá ocupado constructivamente y enfocado mientras supera su depresión. Además, muchos alimentos saludables son efectivos para mejorar el estado de ánimo.
Recuperar cuidado descuidado. Puede ser fácil dejar ir cuando estás deprimido y no prestar atención a la apariencia y la ropa. Reintroducir la atención diaria al cuidado personal puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y brindarle una sensación de bienestar. Córtate el pelo o compra ropa nueva para alegrarte y concéntrate en lo que te gusta de ti mismo en lugar de preocuparte por lo que no te gusta.
Mantener una buena red de apoyo. El apoyo de las personas que lo aman y cuidan es una parte importante del proceso de curación.
Mantente cerca de las personas positivas.
Mantente ocupado Permanece ocupada Es una forma de evitar que los pensamientos negativos se repitan en su cabeza. Para las personas deprimidas, el primer paso suele ser el peor, por lo que obligarse a actuar puede marcar una gran diferencia en su día y ayudarlo a comenzar.
Haz cosas divertidas y date recompensas. Los malos sentimientos se alimentan de ti y pronto te convences de que no mereces disfrutar nada y te quedas atascado. El antídoto es hacer cosas que te gusten o que sean divertidas para las personas que te rodean. Haga una actividad divertida todos los días para evitar la tristeza.

  • Como todo lo demás, proceda gradualmente. Algo divertido al día, como ver una comedia querida o leer un libro divertido, puede darte una sensación de diversión por un tiempo.
  • Marque eventos positivos en su vida. Sal a cenar, ve al cine o sal a caminar con amigos.
  • Ve lento. Si te gusto la jardinería, plantar una sola planta. Si desea dar largas caminatas, tome una corta y aumente gradualmente la experiencia.

Comience un diario de tu viaje a través de la depresión. Documente sus sentimientos en algún lugar privado y totalmente privado. Este será el lugar donde podrá liberar sus pensamientos más oscuros sin censura, ya que no tendrá que preocuparse por el juicio de otras personas. Un diario puede convertirse en su mayor contribuyente en la lucha contra la depresión, ya que terminará proporcionando una gran evidencia de lo que mejora su estado de ánimo y lo que lo deprime.

Centro Médico de la Universidad de Rochester

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Intenta escribir en él todos los días, si es posible.

Ayuda a otros.
Piense en el proceso como un viaje hacia el bienestar. La depresión puede parecer interminable cuando el letargo se hace cargo y todo parece demasiado difícil. Por lo tanto, es importante ver el proceso como un viaje de pasos graduales, en lugar de algo con una cura instantánea. Habrá momentos en que su determinación se verá desafiada por el auto-cuestionamiento y la desesperación., pero es en estos momentos que debe hacer todo lo posible para no sentirse deprimido porque está deprimido. Aquí hay algunas buenas maneras de comenzar:

  • Nombra tu problema. Winston Churchill llamó a su depresión un “perro negro”. Al convertir la enfermedad en una mascota, hizo que una situación difícil fuera manejable. Al nombrarlo, lo convierte en una condición y no una definición de quién es usted. Podrías decir algo como “Mi perro negro me está poniendo irritable hoy” en lugar de “Siempre estoy irritable”.
  • Encuentra un modelo. ¿Crees que estás solo? Ve a una biblioteca y elige cinco biografías. Es muy probable que al menos una de estas personas prominentes sufriera depresión. Haga una breve búsqueda para encontrar celebridades que hayan superado la enfermedad. Lee sobre las diferentes celebridades quienes están revelando sus luchas contra ella. Anímate al hecho de que hay otros que han superado la depresión, y ahora tienes el beneficio de sus experiencias para inspirarte también.
  • Sea gentil Realmente puedo La vida no es una carrera o una competencia. La realidad es que eres importante y tienes un gran valor como persona, y hacerte las cosas más difíciles es como darte una paliza. Evite obsesionarse con su depresión o crear un refugio para esconderse cuando todo parezca muy difícil. El ciclo de desesperanza creado cuando te sientes enojado contigo mismo por estar deprimido solo aumentará. Cambie el nombre de su problema, sepárelo de quién es usted y acepte que el viaje hacia el bienestar es cuestión de dar pequeños pasos.

  • Enumere las cosas que le preocupan sobre la depresión.
Comprende la importancia de superar el pensamiento negativo. Este es un aspecto vital para superar la depresión. Las personas deprimidas tienden a tener lo que Aaron Beck llama sesgo de procesamiento de información. Esta es la tendencia a seleccionar los puntos de vista negativos y distorsionados de todo, fortaleciendo aún más la enfermedad.
Cambia tu forma de pensar. Como parte del progreso, reconocer y derrotar los patrones de pensamiento negativo es un aspecto muy importante para enfocarse. La terapia cognitiva conductual, la psicoterapia u otras formas de terapia psicológica ayudan a desaprender el pensamiento negativo y a establecer patrones de pensamiento que respalden su autoestima y aumenten su autoconfianza.. Si bien es mejor leer sobre el área y hablar con alguien calificado para guiarlo a través de formas de cambiar su forma de pensar, hay algunos aspectos importantes a tener en cuenta.

  • Reconoce que el sentimiento pasará. Este paso puede ser muy difícil, pero es vital porque te ayuda a desterrar los pensamientos de desesperanza.
  • Haz una lista de todos los puntos buenos. Cuando estás deprimido, es fácil subestimar tus fortalezas. Cambie este patrón enumerando todas las cosas buenas de usted. Incluya logros pasados ​​y esperanzas para el futuro, sin importar cuán pocos o al azar. Si no puede escribir esta lista, pídale a un amigo o familiar de confianza que comience una por usted. Debería crecer a medida que trabaja con la depresión. La autoaceptación es una parte vital de la recuperación, ya que reconoce que hay aspectos positivos en usted mismo, pero también que tiene desafíos que superar. De esta manera, dejarás de juzgarte más severamente que los demás.
  • Tome decisiones, por pequeñas que sean, y actúe en consecuencia. Nuevamente, aunque es muy difícil hacer esto durante la depresión, es un elemento vital para enfrentar el sentimiento de desesperanza que tiende a abrumar a los deprimidos.
  • Aprende a reemplazar los pensamientos negativos enfocándote en ellos. Haga preguntas como: “¿Estoy asumiendo lo peor?”, “¿Me estoy condenando a mí mismo porque ha sucedido algo malo?”, “¿Me estoy centrando en mis debilidades en lugar de mis fortalezas?”
  • Aprende técnicas de asertividad después de haber cuestionado los aspectos más difíciles de sus procesos de pensamiento negativo. Estas técnicas le permitirán encontrar una manera de defenderse sin ceder ante sentimientos como la ira, el miedo o la impotencia. Saber ser asertivo es importante para no caer en patrones depresivos nuevamente en el futuro.
Mirar el lado bueno. Tómese un momento para pensar y tratar de encontrar las cosas buenas de su vida. Sea lo que sea, es algo que vale la pena encontrar. Vuelva a esa lista de vez en cuando y continúe actualizándola. En su recuperación inicial, puede tener una o dos cosas, como “mi hogar” o “mi esposa”. Con el tiempo, debería crecer a medida que comience a experimentar el lado más feliz de la vida nuevamente.

  • Reemplace los pensamientos negativos con recuerdos de tiempos más felices. Tú controlas lo que piensas. Prefiere recuerdos positivos y más felices que pensamientos infelices.
Cambia tu forma de hablar. Cambia el idioma que utilizas para ayudarte a ver las cosas de manera más positiva. Diciendo: “al menos …”, algo negativo se convierte en positivo. Otros ejemplos incluyen preguntarse, “¿Qué aprendí de esto?”, En lugar de arrepentirse de algo y sentirse como un fracaso.
Acepte el hecho de que la depresión puede regresar. Después de verse afectado por la enfermedad, su vulnerabilidad a ella puede significar una mayor probabilidad de que ella regrese a su vida si no se ocupa de las causas.

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