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Cómo tener clavículas prominentes
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Cómo tener clavículas prominentes
| Pasos Previos:

Conocidas popularmente como jaboneras, las clavículas son muy importantes para aquellos que desean tener un cuerpo hermoso. Y eso va tanto para hombres como para mujeres. Algunas personas nacen con clavículas bien definidas, pero otras necesitan desarrollarlas para hacerlas más prominentes, hermosas y atractivas.

Comience con un ejercicio ligero que involucre todo el cuerpo. Para que sus clavículas sean más visibles, necesitará ejercitar todo su cuerpo regularmente para darle la vuelta y eliminar el exceso de grasa. Las personas con sobrepeso no podrán llamar más la atención sobre los platos de jabón a menos que ejerciten el cuerpo como un todo. Combina el ejercicio con una dieta equilibrada y mantente siempre hidratado. Aquí hay algunas actividades que funcionan en varias partes del cuerpo al mismo tiempo:

  • Trotar.
  • Corriendo.
  • Caminando.
  • Nadando.
  • Saltar cuerda.
  • Ciclismo.
  • Ergometría (para todo el cuerpo).
  • Yoga.

Haz ejercicios regulares de pecho y cuello. Si no suele hacer ejercicio con frecuencia, comience con actividades ligeras y fáciles para evitar lesiones en los hombros y las clavículas. Se recomiendan los siguientes ejercicios para principiantes:

  • Levantamiento de pecho. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Levante los hombros hasta que sus clavículas estén bien proyectadas. Mantén esta postura durante cinco segundos y relájate. Haz de ocho a diez repeticiones.
  • Rotación del hombro. Gire sus hombros hacia atrás, haciendo pequeños círculos. Mantén tus brazos firmes. Repita de 10 a 15 veces. Luego gire los hombros hacia adelante 10 a 15 veces de la misma manera.
  • Rotación del codo. Coloque las manos sobre los hombros y gire los codos, formando círculos grandes en el aire. Mantenga la columna erguida y repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
  • Diseña los músculos de tu pecho adelante para hacer las clavículas más visibles. Mantenga la musculatura en posición durante cinco segundos y relájese. Repita de ocho a 10 veces.
Tan pronto como domines el ejercicio para principiantes, pasa a las actividades que exigen más de tu cuerpo. Es posible que necesite pequeños pesos para hacer algunos de ellos. Comience con 1 kg y aumente la carga después de una semana de ejercicio regular.

  • Comience con los ejercicios mencionados anteriormente. Repítalos de 15 a 20 veces para calentar los músculos del hombro y el pecho.
  • Lagartijas. Comience con una versión ligera del ejercicio. Acuéstese boca abajo y levante la parte inferior de las piernas, sin levantar las rodillas del piso. Cruza la parte inferior de tus piernas y coloca tus manos al lado de tu pecho. Levanta el pecho hasta que esté completamente estirado y bájalo lentamente. Haz de 15 a 20 repeticiones.
  • Abdominales. Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la cabeza hacia las rodillas. Sostenga por unos segundos y relájese lentamente. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces. También puedes hacer abdominales laterales.
  • Extensiones. Acuéstese sobre su estómago y sostenga las pesas en sus manos, de modo que estén paralelas a su pecho. Coloque las manos al nivel del pecho, con los codos apuntando hacia afuera. Levante los brazos rectos, manteniendo los codos ligeramente doblados. Mantenga los brazos en posición durante dos segundos y vuelva a colocarlos en la posición inicial. Repita de 12 a 15 veces.
  • Levantamientos laterales. De pie con la columna erguida, separe los pies hasta que estén paralelos a los hombros. Sostenga las pesas en posición vertical e inclínese hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas lateralmente hasta la altura de los hombros. Luego bájalos muy lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones.
  • Paletas. En la posición mencionada anteriormente, mantenga las pesas en posición vertical y coloque las manos frente a su pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Mueva los codos hacia atrás, ejerciendo presión sobre los músculos de la espalda hasta que sienta que el pecho y los omóplatos se estiran. Luego lleva tus brazos de vuelta a la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces.
  • También puede hacer otros ejercicios, como extensiones de brazos, levantamientos de pecho, extensiones de tríceps, levantamiento de pesas, etc., para eliminar la grasa acumulada en su pecho y cuello y llamar más la atención sobre sus clavículas.
Haga algunas posturas de yoga simples para que los jaboneras sean más marcados. Lo ideal es hacerlos después de los ejercicios más extenuantes para relajar los músculos de los hombros.

  • Levantamiento de pecho. Inhale profundamente, levantando el pecho y proyectando las clavículas hacia adelante. Manténgase en posición durante cinco segundos y exhale lentamente, relajando los hombros. Repite cinco veces.
  • Inclinación delantera. Levanta los brazos en forma recta y entrelaza los dedos, manteniendo las palmas hacia arriba. Estire los brazos e inclínese ligeramente hacia adelante. Manténgase en posición durante diez segundos y relájese.
  • Estiramiento para cofre. Similar al ejercicio anterior, envuelva los dedos detrás de la espalda y estire los brazos, manteniendo el pecho elevado. Manténgase en posición durante unos segundos y relájese lentamente.
  • Estiramiento para tríceps. Levante el brazo derecho recto y dóblelo hacia la espalda, girando el codo hacia arriba. Descanse su mano derecha sobre el área alrededor de la parte posterior de su cuello y presione su codo hacia abajo con su mano izquierda. Manténgase en posición durante unos segundos y relájese lentamente. Haz lo mismo con tu brazo izquierdo.
Masajear las clavículas con frecuencia con una buena crema. Es muy importante mantener relajados los dispensadores de jabón, y masajearlos no solo aliviará la tensión sino que también los hará más prominentes.

  • Aplica crema de masaje en las clavículas. Coloque su dedo índice en la parte superior y su dedo medio justo debajo de la clavícula. Masajee suavemente los huesos con los dedos, de adentro hacia afuera. Siente como los platos de jabón se vuelven más visibles. repita tantas veces como sea necesario.
Usar maquillaje es una manera fácil de hacer que tus clavículas estén más marcadas. Necesitará:

  • Un tóner (un poco más oscuro que tu piel).
  • Un iluminador (sin brillo ni brillo).
  • Un pincel para polvos.
Levante los hombros hasta que sus clavículas estén claramente visibles y marcadas. Mantenlos en esa posición.
Pase el pincel sobre el tóner hasta obtener una buena cantidad del producto. Aplícalo en los huecos de las clavículas y en el área central, haciendo movimientos circulares hasta que el maquillaje sea uniforme.
Baja los hombros. Con un pincel pequeño, aplique el iluminador sobre las clavículas, teniendo cuidado de no mezclarlo con el tóner.
Levante los hombros una vez más y vea si necesita aplicar más tonificación o iluminación. Tenga cuidado de no exagerar y dejar la piel con un tono artificial.
Cuando estés satisfecho con el maquillaje, ¡se acabó! Tus clavículas estarán mucho más marcadas. Limpie el exceso de tóner e iluminador para una apariencia más natural.

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