Cómo sentirte bien contigo mismo

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Cómo sentirte bien contigo mismo
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Cómo sentirte bien contigo mismo
| Pasos Previos:

Sentirse realmente bien contigo mismo significa amar a la persona que eres, por dentro y por fuera. Para aprender a aceptarte a ti mismo y resolver tu infelicidad con la vida, se requiere mucho esfuerzo y algunos ajustes importantes. Si quieres sentirte bien contigo mismo, debes comenzar por identificar los pensamientos, emociones y comportamientos que te impiden sentirte de esa manera. Después de eso, debes esforzarte por crear un estilo de vida que te haga sentir importante, amado y completo. Si quieres aprender a sentirte bien contigo mismo, sigue estos sencillos pasos para comenzar por el camino correcto.

Disfruta de la individualidad. Evita compararte con los dem√°s y acepta tu individualidad. Compararte con los dem√°s no te har√° sentir bien contigo mismo, porque eres diferente de los dem√°s. No hay nadie como t√ļ en el mundo que haya crecido con las mismas experiencias y tenga los mismos talentos.

  • Si te comparas con los dem√°s, afectar√° tu autoestima de manera negativa, porque siempre podemos encontrar a alguien m√°s fuerte, m√°s inteligente o m√°s hermoso que nosotros. En cambio, conc√©ntrate en ser la persona que quieres ser, no alguien como tu vecina, las chicas populares en la escuela o tu hermana mayor. Despu√©s de definir su propia versi√≥n exitosa, podr√° lograrlo.
  • Quiz√°s sientas que todos los que te rodean son mejores que t√ļ. Sin embargo, probablemente est√© olvidando todas sus incre√≠bles cualidades. Es posible que no se d√© cuenta de todas las caracter√≠sticas positivas que tiene o que otras personas quieran ser como usted.

Desarrollar la autoconfianza. La confianza es la clave para sentirte bien contigo mismo y amar a la persona que eres ahora y que serás en el futuro. Esfuércese por confiar en quién es usted y en lo que puede lograr, incluso si toma algo de tiempo. Debes recordar que eres una persona increíble y que mereces confiar en ti mismo. Si crees que es importante, realmente lo será.
Siéntete orgulloso de tus cualidades. Cada persona tiene algo de lo que estar orgulloso. Tómese el tiempo para sentarse y crear una lista de todo lo que ama de usted mismo. Oblígate a sentarte allí hasta que hayas llenado una página completa. Realiza un análisis exhaustivo para encontrar las cosas que realmente te hacen una persona increíble. Piense en cualidades como la compasión, el sentido del humor, ser confiable o tener una buena ética de trabajo. Cuanto más larga y sincera sea la lista, mejor.

  • Entre las cualidades que pueden describirlo est√°n: amoroso, estudioso, trabajador, amigable, fuerte, inteligente, perceptivo, relajado y divertido. Tambi√©n puede agregar puntos que admire sobre su apariencia f√≠sica, siempre que realmente le importen. Debe cubrir todos sus aspectos positivos en esa lista y agregar nuevos elementos cada vez que piense en otra cosa que lo enorgullezca.
  • Mantenga la lista cerca y cons√ļltela con frecuencia para sentirse bien. Incluso puedes doblarlo y ponerlo en tu billetera.
  • Si tiene problemas para crear esta lista usted mismo, consulte a las personas que lo conocen bien. P√≠dales a sus amigos o compa√Īeros de trabajo que describan sus puntos fuertes, ¬°algunos de los cuales pueden sorprenderlo!
Prepárate para los malos días. A veces, simplemente necesitamos vivir con los malos sentimientos y comprender que desaparecerán. Las personas piensan que para sentirse bien consigo mismas, necesitan sentirse increíbles el 100% del tiempo. Si está teniendo un mal día, evite deprimirse y tenga en cuenta que también pasará, especialmente si ocurre después de varios días muy buenos.

  • Si te sientes extremadamente triste, habla con alguien que se preocupe por ti y que pueda escuchar tus problemas. Si se ha sentido muy triste durante al menos medio a√Īo, consulte a un profesional m√©dico.
  • Nuestro cuerpo se da cuenta cuando estamos de mal humor. Piense en qu√© parte de su cuerpo deja de funcionar correctamente cuando est√° molesto o de mal humor. Si aprende a reconocer las se√Īales del cuerpo, puede descubrir qu√© le molesta y tomar medidas para sentirse mejor.
Esforzarse por desarrollar una actitud positiva. Ser capaz de ser positivo todo el tiempo puede ser difícil y tomar tiempo, pero es posible hacer que esa actitud sea parte de la vida. Desarrollar una actitud positiva es una decisión que debe tomar y mantener todos los días. Al adoptar una actitud más positiva, comenzará a sentirse mejor consigo mismo, con las perspectivas para el futuro y con todo lo que puede lograr.

  • Puede trabajar para reconocer pensamientos excesivamente negativos y convertirlos en positivos, gui√°ndose hacia una mentalidad m√°s saludable. Combata cada pensamiento negativo que se le ocurra con al menos dos o tres pensamientos positivos. Por ejemplo, si piensas: “Me veo tan cansado hoy”, puedes decir: “Pero mi cabello se ve muy bien y todav√≠a tengo una sonrisa incre√≠ble”.
  • En un nivel m√°s profundo, si piensas algo como “Soy horrible en situaciones sociales”, debes decir: “Pero tiendo a hacer re√≠r a la gente y se ven muy c√≥modos a mi alrededor”.
  • Practica esto todos los d√≠as. Incluso si pasa desapercibido, practique una actitud positiva. Nunca se sabe la gran diferencia que puede hacer, y la pr√°ctica lo har√° cada vez m√°s f√°cil.
  • Practica hablar bien sobre ti con tus amigos. Hable sobre algo que haya logrado o que le entusiasme. Descubrir√° que el optimismo es contagioso y que se sentir√° mejor consigo mismo con solo hablar en voz alta.
  • Determine la importancia de las cosas antes de que decida enojarse. Por ejemplo, muchas personas est√°n molestas por el tr√°fico inesperado. Sin embargo, el tr√°fico a veces nos demora solo unos minutos y no deber√≠a ser una raz√≥n para estar de mal humor.
Comprende que tienes mucho que ofrecer. Incluso si siente que nadie lo necesita o que no es √ļtil, esto rara vez es cierto. Hable con sus seres queridos para ver cu√°nto lo necesitan y cu√°nto lo aprecian las personas. H√°gales saber a sus familiares o amigos c√≥mo se siente y le proporcionar√°n una lista de todas las incre√≠bles cualidades que tiene. Habla con tus amigos sobre tus problemas y ellos te dir√°n que te subestimas y que te necesitan en sus vidas.

  • Cuanto m√°s recuerdes que eres una persona importante y que alguien tendr√° la suerte de conocerte, m√°s pronto te dar√°s cuenta de que tienes mucho que ofrecer. Adem√°s, si te sientes valorado, estar√°s en el camino correcto para sentirte mejor contigo mismo.
  • Incluso si est√° atravesando una etapa dif√≠cil en la vida, todav√≠a tiene el potencial de expandir algunos intereses y volverse realmente apasionado o talentoso por algo. Incluso puede tener la oportunidad de compartir una pasi√≥n con los dem√°s. Estas son razones v√°lidas para sentirse bien consigo mismo.
Haga una lista de todas las cosas por las que está agradecido. Quizás te sientas mal contigo mismo porque sientes que no tienes absolutamente ninguna razón para ser feliz. Sentirse mal consigo mismo está relacionado con la percepción de quién es usted y cómo se siente con respecto a su entorno. Comience por crear una lista de gratitud y escriba todas las cosas por las que está agradecido, desde su salud hasta sus hermanos y el hermoso día afuera. Esto te ayudará a darte cuenta de que puedes sentirte bien, porque hay mucha alegría, suerte y esperanza a tu alrededor.

  • Trate esta lista como la lista de cualidades que ama de usted mismo. Rellene una p√°gina completa y l√©ala con frecuencia, agregando elementos cada vez que piense en otra cosa.
  • Si es dif√≠cil encontrar cosas por las que estar agradecido, convierta esto en un ejercicio de positividad. Piensa en lo que te enoja y lucha por encontrar dos cosas buenas sobre cada situaci√≥n mala. Por ejemplo, podr√≠a compensar: “Estoy enojado porque hoy el perro ladr√≥ y me despert√≥ a m√≠ y al beb√© a las 5 am” con: “Pas√© un tiempo con mi hijo esa ma√Īana, tranquiliz√°ndolo. Cada momento que paso con mi hijo es especial “y” pude escuchar el canto de los p√°jaros cuando sali√≥ el sol “.
  • Si a√ļn tiene dificultades, pregunte a otras personas por qu√© est√°n agradecidas. Quiz√°s tengas algo en com√ļn.
Centrarse menos en la apariencia. Todos son hermosos a su manera. No hay ning√ļn problema en querer seguir sus cambios y so√Īar en qui√©n se convertir√° alg√ļn d√≠a. Pero la autoestima debe basarse principalmente en las cualidades personales y el car√°cter, no en la apariencia f√≠sica. Si quieres sentirte bien contigo mismo, la prioridad principal debe ser tu personalidad y luego, si hay alguna relaci√≥n, tu apariencia.

  • Limite el tiempo que pasa prepar√°ndose. Si pasa todo su tiempo queriendo verse perfecto, terminar√° enfoc√°ndose en √°reas menos positivas y constructivas de la vida. Determina cu√°nto tiempo quieres pasar pein√°ndote, maquill√°ndote y mir√°ndote en el espejo antes de irte. Encuentre una rutina que se ajuste a ese per√≠odo de tiempo. Si pasa demasiado tiempo prepar√°ndose, terminar√° encontrando defectos que no existen.
  • Su valor va mucho m√°s all√° de la apariencia. Debes sacar fuerza y ‚Äč‚Äčconfianza de tus acciones y logros, no de tu apariencia. Por ejemplo, tuvo un d√≠a incre√≠ble, cuando fue elogiado por un proyecto en el que pas√≥ semanas trabajando. Cuando llega a casa, finalmente tiene la oportunidad de mirarse en el espejo y notar que su m√°scara est√° manchada. Aunque tiene una mancha de r√≠mel en la cara, ha logrado algo importante hoy y debe sentirse seguro de sus habilidades.
  • Si la gente te alaba por tu apariencia, no dudes en aceptar el cumplido. Sin embargo, ignore los comentarios negativos y reconozca que los cumplidos a su personalidad son m√°s importantes.
No importa lo que piensen los dem√°s. Preoc√ļpate m√°s por lo que piensas de ti mismo, no por lo que otros piensan de ti. Conc√©ntrese en sus propios pensamientos motivadores y positivos sobre usted, no en las opiniones de los dem√°s. Despu√©s de todo, usted es la √ļnica persona que necesita vivir con usted las 24 horas del d√≠a, por lo que su opini√≥n deber√≠a ser la m√°s importante de todas.

  • Las personas que ofenden a otros a menudo lo hacen para sentirse m√°s poderosas. Esto significa que probablemente sean tan inseguros como t√ļ. Carecen de confianza en s√≠ mismos, as√≠ que intenta esquivar esos comentarios y evita contraatacar con otro insulto. Lo mejor que puede hacer es vivir la vida exactamente como desea, sin mirar atr√°s.
  • Puede ser m√°s f√°cil hablar que hacerlo. En lugar de pretender que no te importan las opiniones de los dem√°s, preg√ļntate por qu√© quieres complacer a los dem√°s. Preg√ļntese si vale la pena intentar complacer a estas personas que lo lastimaron. Pronto descubrir√° que son solo un obst√°culo en el camino hacia la felicidad, no un medio para lograrlo.
  • Sepa en qui√©n confiar y cu√°ndo. Por ejemplo, la mayor√≠a de las personas dir√°n que conf√≠an en su madre m√°s que nadie. Sin embargo, pocas personas conf√≠an ciegamente en su madre para, por ejemplo, volar un avi√≥n o estafar a la loter√≠a. Si desea prestar atenci√≥n a lo que piensan los dem√°s, elija cuidadosamente un asesor de confianza.
Comprende de d√≥nde viene la inseguridad. Algunas inseguridades est√°n arraigadas en personas desde una edad temprana. Algunos ni√Īos son duramente criticados o ignorados y tienden a desarrollar baja autoestima. Otras personas desarrollan sentimientos de inseguridad cuando fallan por primera vez en algo, o cuando se encuentran en una nueva situaci√≥n. Comprenda c√≥mo se desarrollan las inseguridades y qu√© las empeora, para aprender a tratarlas mejor.
Aprenda sobre la terapia cognitivo conductual (TCC). Hay maneras de cambiar su perspectiva sobre usted mismo para comenzar a sentirse bien acerca de qui√©n es usted. Sin embargo, este proceso puede llevar mucho tiempo. El cerebro puede crecer y cambiar mucho despu√©s de que nuestros cuerpos hayan alcanzado su tama√Īo permanente, un fen√≥meno llamado plasticidad cerebral. Este fen√≥meno le permite aprender nuevos patrones de pensamiento o transformarlos a cualquier edad.
Identificar patrones de pensamiento. El primer paso en la TCC es identificar patrones de pensamiento. Muchas personas con pensamientos negativos sobre sí mismas creen que no valen nada y que no pueden hacer mucho para cambiar esta situación. Para comenzar a cambiar su forma de pensar acerca de usted mismo, primero debe reconocer cómo se siente.

  • Al principio, ganar conciencia de ti mismo puede ser dif√≠cil. Los amigos bien intencionados que solo quieren ayudar pueden decirle que “lo supere” y se concentre en sus puntos fuertes. Deber√° hacer mucho m√°s que simplemente tomar la decisi√≥n de cambiar.
Comience un diario. Debes comenzar un diario con todos los pensamientos que tienes en un día, tanto positivos como negativos. Escriba sobre las situaciones que causaron el evento, cuáles fueron sus sentimientos y cómo manejó la situación. Esto lo ayudará a examinar sus patrones de pensamiento a lo largo del tiempo para que pueda comenzar a transformar los pensamientos negativos.

  • En ese diario, s√© honesto contigo mismo. Para obtener una imagen completa, debe comprender todos los pensamientos diferentes que tiene. Cuanto m√°s honesto seas, m√°s podr√°s cambiar tu comportamiento.
  • Se consistente. Escribe sobre todo lo que crees que es importante, todo lo que sucedi√≥ en el trabajo o todas las cosas que temes que le sucedan a tu pareja cuando viajas.
Acepta todos los pensamientos como válidos. Después de guardar el diario por un tiempo, relee lo que escribiste. De esa manera, podrá obtener más objetividad en relación con los pensamientos para poder aceptarlos y estar en paz consigo mismo.

  • Intenta recordar c√≥mo te sentiste al escribirlos y, en lugar de sentirte mal o avergonzado por los pensamientos negativos, ac√©ptalos. Todos tienen pensamientos negativos, y si los aceptas, puedes comenzar a transformarlos.
  • Al permitirte tener pensamientos negativos, puedes controlarlos y comenzar a hacer cambios. Despu√©s de reconocer el patr√≥n de pensamiento que est√° causando baja autoestima, puede comenzar a cambiar esa mentalidad.
Transforma los pensamientos. Después de anotar todos los pensamientos y sentimientos durante algunas semanas y aceptarlos como válidos, deberá examinar los pensamientos y comenzar a cambiar su forma de pensar. Lee el diario y busca patrones de pensamiento comunes. Encuentre un hilo conductor en algunos de los pensamientos o elija un sentimiento particularmente desagradable. Toma ese pensamiento negativo y trata de hacerlo positivo.

  • Por ejemplo, supongamos que se siente mal porque no se est√° desempe√Īando bien en un proyecto de trabajo. En lugar de centrarse en sus defectos, piense en todas las veces que ha hecho un gran trabajo o ha completado un proyecto dif√≠cil. Piense: “Puedo cambiar esto porque tengo una historia de grandes proyectos en el trabajo. Solo necesito concentrarme y har√© algo incre√≠ble, al igual que mis proyectos anteriores”.
  • Debes convertir los sentimientos negativos en situaciones positivas. Comprende que no tienes problemas para sentirlos, pero reconoce que hay formas m√°s productivas de verte a ti mismo y que te ayudar√°n a sentirte mejor acerca de qui√©n eres.
  • Perd√≥nate por errores o eventos pasados. No hay forma de cambiar el pasado y debes brindarte la oportunidad de mejorar. ¬ŅConoces esa frase, “V√≠stete para el trabajo que deseas, no para el trabajo que tienes”? Tr√°tate como tratar√≠as a la persona que quieres ser, no a la persona que eres. De esa manera, ser√° m√°s f√°cil convertirse en esa persona.
Aprende a lidiar con los problemas. Después de analizar sus actividades, es posible que se haya perdido algunas situaciones debido a la baja autoestima. Si nota un patrón de comportamientos negativos, como negarse a participar en ciertas situaciones sociales debido a la ansiedad y la negatividad, debe comenzar a dejar atrás esos comportamientos. Después de transformar los procesos de pensamiento relacionados con estos eventos, puede hacer un esfuerzo para participar en ellos sin preocuparse por las posibles consecuencias negativas.

  • Por ejemplo, supongamos que a menudo no sales con tus compa√Īeros de trabajo porque temes que te encuentren aburrido y te hagan el rid√≠culo. En lugar de pensar as√≠, piense en cosas positivas sobre usted y c√≥mo podr√≠an afectar positivamente la situaci√≥n. Tienes otros amigos a los que les agradas y encuentras agradable tu compa√Ī√≠a, as√≠ que eres una persona interesante. Tambi√©n podr√°s hacer nuevos amigos y estar m√°s cerca de tus compa√Īeros de trabajo.
  • Si ve las posibilidades de una situaci√≥n en lugar de solo enfocarse en las cosas horribles que pueden suceder, podr√° verse a s√≠ mismo de manera m√°s positiva.
Pr√°ctica. Puede llevar mucho tiempo cambiar ese tipo de pensamiento. Aprender nuevas formas de pensar sobre ti mismo requiere pr√°ctica, pero no tengas miedo de pensar cosas buenas sobre ti mismo. Al principio puede parecer dif√≠cil, pero si contin√ļa reconociendo los sentimientos y comportamientos negativos, puede dar peque√Īos pasos para transformarlos. Despu√©s de un tiempo, estar√° haciendo m√°s y m√°s, hasta llegar a un punto en el que tendr√° m√°s pensamientos positivos que negativos.

  • Si tiene dificultades con este proceso, puede consultar a un terapeuta. La terapia cognitiva conductual puede complementarse con la ayuda de un profesional capacitado que conozca los m√©todos y pueda ver puntos positivos que usted puede no conocer.
  • En las sesiones de TCC, el terapeuta trabaja con usted para alcanzar sus objetivos.
Haz lo que creas que es correcto. A veces las personas tienen baja autoestima porque hacen algo que consideran incorrecto o da√Īino.
Comparta sus logros con familiares y amigos. Cuando haces algo que te enorgullece mucho, este es el momento en que estarás en tu mejor momento. Reconoce tu arduo trabajo, felicítate e invita a otros a celebrar contigo. Esto te hará sentir mejor contigo mismo a menudo, porque habrá otras personas animándote.

  • Llama a tu abuelo o env√≠a un correo electr√≥nico a tu t√≠a favorita y comparte las noticias celebrando con familiares y amigos.
  • Date cuenta de que esto es bueno para ellos y para ti. Si hablas con familiares o amigos, est√°s compartiendo algo con alguien que amas. Probablemente, si quieres sentirte bien contigo mismo, puedes hablar mucho sobre tus logros.
Acepta los cumplidos de todo coraz√≥n. Cuando un amigo dice: “Me gusta tu presentaci√≥n”, evita esquivar una, “¬°Estaba tan nerviosa que olvid√© toda una diapositiva!” Solo di “gracias” y deja que muestre cu√°nto aprecias el cumplido. Si te autodesprecias o te humillas cuando alguien trata de hacerte sentir bien, la gente puede dejar de elogiarte en el futuro. En cambio, la pr√≥xima vez que escuche algo bueno sobre usted, sienta y parezca realmente feliz de escuchar el cumplido, en lugar de eludirlo.

  • Mire a la persona a los ojos y agrad√©zcale de todo coraz√≥n.
  • Si el cumplido te hace sentir inc√≥modo, no tienes que aceptarlo. Sin embargo, si le gusta lo que escucha, ac√©ptelo.
Celebra cuidarte a ti mismo. Para algunas personas, dedicar mucho tiempo al cuidado personal les hace sentir que valen la pena. Cuidar el cuerpo es tan importante como cuidar la mente, y muchos tratamientos cosméticos también son relajantes.

  • Un ejemplo es un ba√Īo largo o tratar su piel con un jab√≥n o loci√≥n humectante perfumado.
  • Esto no significa usar mucho maquillaje o comprar ropa de moda. Significa que debes entender que tu cuerpo merece tiempo y cuidado.
Usa ropa c√≥moda. Sabes qu√© blusas te hacen inseguro y qu√© pantalones te averg√ľenzan. Si tienes ropa como esa, es hora de donarlas a organizaciones ben√©ficas. Pongase su color favorito. Si te sientes bien con la ropa que llevas puesta, mostrar√°s confianza. Si alguien se burla de lo que llevas puesto, encoge de hombros y di: “Bueno, ¬°me gusta este atuendo!”

  • Recuerda que la gente no te est√° mirando o hablando de ti tanto como podr√≠as pensar.
  • Evita usar ropa que te incomode solo porque creas que est√°n de moda. Viste lo bien que te sientes y todos notar√°n lo mucho m√°s c√≥modo que est√°s contigo mismo.
  • En algunas situaciones, se sentir√° m√°s c√≥modo si se viste de acuerdo con la ubicaci√≥n. Por ejemplo, si va a una reuni√≥n de negocios, debe vestirse de acuerdo con el c√≥digo de la compa√Ī√≠a que realiza la reuni√≥n, incluso si la ropa lo incomoda.
Desarrolla tu propio estilo. Experimenta con la ropa para decidir qué te hace sentir mejor. Algunos días es posible que desee vestirse con más elegancia y en otros puede que desee sentirse más cómodo. Eso es normal. Intenta visitar una tienda de ropa con un amigo y prueba ropa de diferentes colores y estilos. Probablemente encontrarás algo que se vea genial.

  • Centrarse en la apariencia es saludable, siempre que sea una expresi√≥n de su identidad. Por ejemplo, usar tu color favorito expresa una preferencia personal.
  • Siempre r√≠ete de la ropa que no te queda bien. Simplemente son m√°s adecuados para otras personas.
  • Cambiar tu estilo puede ayudarte a descubrir un lado de ti mismo que nunca supiste que ten√≠as.
  • Adem√°s, prueba un nuevo peinado. Las ni√Īas con cabello largo pueden trenzarlas, retorcerlas o usarlas en un mo√Īo. Experimente para encontrar la mejor manera de expresarse a trav√©s de la apariencia y recuerde, hay muchas opciones correctas. Todos son adecuados para ti si te gustan.
S√© amigo de personas que te hacen sentir bien contigo mismo. Si sales con algunos amigos y comienzan a hablar sobre cosas que te hacen sentir inc√≥modo, cambia de tema. Si siempre est√° en compa√Ī√≠a de alguien obsesionado con la apariencia, intente cambiar la conversaci√≥n a asuntos menos superficiales. Si esto sucede varias veces, tal vez deber√≠a encontrar amigos con valores m√°s profundos.

  • Preg√ļntese si, la mayor√≠a de las veces, sus amigos elogian y apoyan o critican todo lo que hace. Si siempre son negativos para usted, desh√°gase de ellos lo antes posible. Si bien esto puede parecer una actitud cruel, puede hacerte sentir mejor contigo mismo.
  • Por ejemplo, si tus amigos comienzan a hablar sobre las dietas y la p√©rdida de peso, y no quieres hablar de eso, intenta cambiar de tema. Mu√©streles que hay cosas m√°s interesantes de las que hablar, como el rendimiento de su equipo de f√ļtbol y cu√°ntos meses completa su cachorro de golden retriever este mes.
Aprende algo nuevo. Busque un artículo sobre lo que está sucediendo en el mundo. Te sentirás actualizado con algunos eventos actuales y también escaparás un poco de la rutina, diversificando tus intereses. Inscríbase en un curso de cerámica o vea un documental. Haz algo que te inspire a aprender y apreciar el mundo. Pronto, se sentirá empoderado, debido a su disposición a cambiar y a todo el conocimiento que ha adquirido.

  • Si aprendes algo muy interesante, comp√°rtelo con otros. Entonces sentir√°s que tienes a√ļn m√°s para ofrecer al mundo.
Practica actividades físicas. El ejercicio físico te hará sentir mejor física y mentalmente. Aunque la pérdida de peso puede ser una consecuencia, la actividad física en sí misma es la parte más importante y te hará sentir que estás prestando más atención a tu cuerpo, desarrollando una rutina saludable. Además, la producción de endorfinas, que te hacen sentir más feliz, será de gran ayuda. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día y aprenda a amar todo lo que hace. Te sentirás mucho mejor contigo mismo cuando hagas este simple cambio en la vida cotidiana.

  • Obtenga uno o dos socios de capacitaci√≥n para que el proceso sea m√°s divertido y alentador. Te sentir√°s a√ļn mejor si tienes un amigo que te apoya cuando quieres rendirte.
  • Si no est√° satisfecho con su rutina de ejercicio actual o no ha encontrado una actividad que le guste, siga cambiando y probando nuevos deportes. Hay un r√©gimen de ejercicio para todos, la pregunta es encontrar el adecuado para usted.
  • Las formas econ√≥micas de ejercicio f√≠sico incluyen correr por el vecindario o el parque, hacer ejercicios aer√≥bicos, hacer ejercicio con pesas libres o burpees.
Hazte voluntario. El voluntariado es una buena manera de sentirse bien acerca de quiénes somos, retribuir a la comunidad y darnos cuenta de que tenemos mucho que ofrecer al mundo.
Sigue escribiendo en el diario. Incluso si ya ha terminado la terapia cognitiva conductual, o a√ļn necesita comenzarla, aseg√ļrese de escribir en el diario, puede ayudarlo mucho en el camino para sentirse bien consigo mismo. Debe escribir en √©l al menos una o dos veces por semana y realizar un seguimiento de su progreso, escribiendo las cosas que hizo para sentirse mejor, as√≠ como las cosas que lo hicieron sentir peor. El diario puede ayudarlo a comenzar un viaje hacia la felicidad, pero siempre habr√° obst√°culos o d√≠as en los que se sentir√° mal. Es importante ser honesto contigo mismo y siempre preguntarte qu√© se puede hacer para sentirte mejor.

  • Recuerda que est√°s en un viaje para sentirte bien contigo mismo y que tomar√° alg√ļn tiempo. S√© paciente y amable contigo mismo. Tenga en cuenta que lleva tiempo que las cosas funcionen.
  • T√≥mese el tiempo para leer el diario una vez al mes. Esto te ayudar√° a ver hasta qu√© punto ha evolucionado.
An√≠mate cuando sea necesario. Si se siente triste, acepte que esto es normal y que, de vez en cuando, incluso es algo bueno. Sin embargo, tambi√©n puedes controlar tus emociones y decidir que no te sentir√°s triste si no quieres. Experimenta con lo que te hace feliz o consigue la ayuda de amigos. La mayor√≠a de las personas tienen alg√ļn tipo de actividad que los hace sentir mejor.

  • Algunos ejemplos incluyen pesca, compras, senderismo, trabajar en un proyecto dom√©stico, meditar, jugar bolos, ver amigos, practicar actividades f√≠sicas, escribir, entre muchos otros.
  • Si es de d√≠a, abra la ventana y deje entrar aire fresco y luz solar. Si es de noche, p√≥ngase un pijama limpio y envu√©lvase en una manta en compa√Ī√≠a de su libro, pel√≠cula o CD favorito. Tome una ducha caliente si se siente estresado. Imagina el agua llev√°ndote tus preocupaciones por el desag√ľe.
  • Intenta tambi√©n crear tus propios rituales de paz. Cuando est√© estresado o enojado, tome tres respiraciones largas y profundas. Escucha algunas de tus canciones favoritas. Encuentre maneras de calmar su esp√≠ritu y recurra a estas pr√°cticas siempre que se sienta ansioso.
  • Date cuenta de que no hay nada de malo en estar molesto. Cuanto antes resuelva el problema, antes se sentir√° mejor.
Comience una lista de sue√Īos. Tome un cuaderno y escriba los lugares que le gustar√≠a visitar, las experiencias que le gustar√≠a tener, las personas que le gustar√≠a conocer y las habilidades que le gustar√≠a adquirir. La lista de sue√Īos es un primer paso importante para crear una vida llena de diversi√≥n, aventuras y experiencias interesantes. Fa√ßa um quadradinho ao lado de cada sonho e marque-o com um ‚Äúx‚ÄĚ quando esse sonho tornar-se realidade. Ter planos emocionantes para o futuro e torn√°-los uma prioridade poder√° ajud√°-la a sentir-se bem consigo mesma, porque voc√™ sentir√° que tem muitas coisas boas pela frente.

  • Tome cuidado para que as aventuras da lista sejam realmente poss√≠veis, n√£o importa o qu√£o estranhas elas sejam. Evite desencorajar-se escrevendo algo que voc√™ nunca poder√° realizar.
Inspire-se com um exemplo. Pense no que voc√™ precisaria para viver como o seu exemplo, seja ele a sua m√£e, a Shakira ou seu professor de matem√°tica. Pense em como essa pessoa trata os outros com generosidade, como ela reage √†s situa√ß√Ķes decepcionantes ou ofensivas e como ela vive graciosamente cada pequeno momento, desfrutando do prop√≥sito da vida. Especialmente quando voc√™ estiver sentindo-se chateada, feche os olhos e imagine como seu exemplo teria lidado com a mesma situa√ß√£o.

  • Usar uma fonte externa de inspira√ß√£o poder√° ajud√°-la a imaginar o que faria em situa√ß√Ķes dif√≠ceis, fazendo com que voc√™ perceba que √© poss√≠vel superar as adversidades.
Mantenha uma forte rede de apoio. Se você pretende continuar a sentir-se bem consiga mesma, talvez precise de ajuda. Você deve contar com o apoio dos amigos, irmãos, pais, namorado (se tiver um) e de quaisquer outras pessoas importantes. Essa lista pode incluir seus vizinhos, colegas de trabalho ou de classe. Em tempos de crise, você deverá voltar-se para essas pessoas e ter um ombro amigo para ajudá-la quando for preciso. Além disso, você deverá manter apenas pessoas boas e gentis por perto, de forma a sentir-se animada com o que a vida tem a oferecer.

  • Embora alcan√ßar os objetivos seja importante, manter-se social tamb√©m √©. Crie o h√°bito de passar o tempo com outras pessoas, pelo menos algumas vezes por semana.
  • √Č importante passar algum tempo com os entes queridos, mas tamb√©m sempre h√° tempo para conhecer gente nova. Uma vida com diversos amigos e entes queridos melhorar√° a forma como voc√™ se v√™ e far√° com que voc√™ se sinta ainda melhor consigo mesma.

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