Cómo hacer tus piernas más grandes (para mujeres)

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Cómo hacer tus piernas más grandes (para mujeres)
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Cómo hacer tus piernas más grandes (para mujeres)
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¿Quieres que te elogien las piernas largas cada vez que usas pantalones cortos? Tener piernas más bien formadas puede llevar algo de tiempo, ya que son naturalmente delgadas y tienden a mantenerse así, y pueden adelgazarse aún más con la edad. Pero mira el lado positivo: puedes hacer que tus piernas sean más grandes con la ayuda del ejercicio y una dieta centrada en el crecimiento muscular. Si todo lo demás falla, también puedes crear la ilusión de tener piernas más grandes usando algunos trucos de estilo. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo agrandar sus piernas.

Con el mejor. Si está a dieta, tendrá problemas para desarrollar los músculos de las piernas. De hecho, no desarrollará sus músculos a menos que consuma muchas calorías. Esto no significa que deba comer todo lo que quiera, pero cuando su objetivo es mantener las piernas giradas, es esencial tener una dieta alta en calorías. Comer comidas grandes llenas de alimentos de alta calidad también lo ayuda a ganar un peso saludable al agregar la forma y la definición de sus piernas. Coma los siguientes alimentos saludables:

  • Come muchas proteínas. La proteína es esencial para el desarrollo muscular saludable, por lo que debe consumirla con cada comida que come. Puedes comer carne de cerdo, pollo, pescado y cordero, o si eres vegetariano, tofu, frijoles y huevos.
  • Los granos enteros, verduras, frutas y nueces también son esenciales. Deben ser la base de su dieta.
  • Evite las calorías vacías, como azúcares y harinas procesadas, comida rápida, pasteles, galletas, papas fritas y otros refrigerios. Las calorías vacías te harán sentir sin energía.
  • Intenta consumir suplementos. Algunas personas piensan que pueden acelerar el proceso de crecimiento muscular tomando suplementos como la creatina, un polvo que estimula la producción de un ácido importante para el desarrollo muscular. La creatina se considera segura si se dosifica adecuadamente.

Deja de hacer demasiados ejercicios cardiovasculares. Cuando su objetivo es agrandar sus piernas, correr, caminar y nadar no ayudan. Estos ejercicios utilizan sus reservas de energía para mantenerse en movimiento durante un período prolongado de tiempo. Esto significa que tendrá menos calorías para desarrollar músculos de alta intensidad. Limite los ejercicios cardiovasculares y libere su energía en ejercicios que agrandarán sus piernas.
Levanta pesas. Los ejercicios con pesas enfocan la energía del cuerpo en músculos específicos. Hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con un enfoque en las piernas hará que las piernas giren como quieres.
Haz ejercicios intensos. Los músculos de las piernas se usan para transportar su cuerpo (y cualquier otra cosa que esté sosteniendo), subir y bajar escaleras y caminar a donde quiera que vaya durante el día. Para hacer que estos músculos crezcan, debe concentrarse en hacer ejercicio más intenso de lo que normalmente hace. Esto significa que cada ejercicio que haga debe aumentar su ritmo cardíaco y causar esa característica “ardor”, por así decirlo.

  • Para cada ejercicio, levanta tanto peso como puedas usando la postura correcta 10 veces. Si puede hacer 15 repeticiones con el mismo peso, aumente la carga. Si no puede levantarlo más de unas pocas veces sin tener que detenerse, aligere la carga.
  • Agregue más peso después de algunas semanas para mantener la intensidad.
  • Hazte más rápido. Haz tus ejercicios con velocidad y energía en lugar de ir despacio. Hacer ejercicio explosivamente desarrolla tus músculos más rápido y te ayuda a hacer más repeticiones por ejercicio. Intenta hacer tantas repeticiones como puedas o hazlas por un tiempo, como dos minutos o más. Tómese un descanso antes del próximo set.
Ejercita otros grupos musculares. No trabajes el mismo grupo muscular todos los días. Si te estás enfocando en tus pantorrillas, haz un intenso entrenamiento de isquiotibiales al día siguiente.

  • Si haces un entrenamiento duro que incluye sentadillas, saltos y abdominales en una semana, cambia a levantamiento de piernas, peso muerto y saltos siguiente.
  • Agregar peso es otra forma de mantenerse en forma. Agregue más cada dos semanas.
Use pantalones acampanados. Aprietan los muslos, pero se ensanchan en la rodilla, lo que hace que la pierna se vea más grande y le da una forma favorecedora. Incluso un ligero toque cambiará la silueta y hará que tus piernas se vean un poco más grandes.
Evita los pantalones pitillo. Por lo general, hacen que tus piernas se vean como cerillas porque son muy delgadas, así que aléjate de ellas. Si necesita comprar pantalones o jeans ajustados, busque unos que tengan líneas blancas cerca de la pantorrilla. Tales modelos crean la ilusión de que la pierna es más grande.
Busque pantalones estampados. Use pantalones florales, a rayas o lunares: cuanto más color, mejor. Cuando usas telas estampadas en las piernas, dejan más una impresión visual. Usar colores sólidos y oscuros, por otro lado, puede hacer que tus piernas se vean delgadas y pequeñas.
Llevar botas altas. Las botas hasta la rodilla pueden cambiar completamente la apariencia de tus piernas. Elige botas gruesas y anchas. Úselos sobre jeans o pantalones para darle a sus pies una apariencia más robusta.

  • Usar las botas sobre los pantalones agrega un poco de masa a las piernas. Intenta usar una bota hasta la rodilla con un par de jeans para un look elegante.
Use faldas y vestidos ajustados. Usar faldas y vestidos sueltos hace que tus piernas sean más pequeñas. Use faldas y vestidos que sean un poco cortos, pero no exagere.
Use vestidos y faldas por encima de las rodillas. Cualquier cosa de hasta dos pulgadas por encima de la rodilla hará que tus piernas sean más grandes. Usar faldas y vestidos muy cortos llama la atención sobre tus piernas, mientras que los dobladillos debajo de tus rodillas pueden enfatizar el contraste entre tus piernas flacas y la tela que llevas puesta.
Haz sentadillas. Este es el mejor ejercicio para ayudar a llenar los muslos, ya que involucra numerosos grupos musculares en el área. Si eres un principiante, haz sentadillas sin pesas. Los atletas más experimentados pueden hacer de 10 a 12 repeticiones de sentadillas con barra. Si prefiere no usar una barra, use dos pesas. Aquí se explica cómo hacer una sentadilla correctamente:

  • Párate con los pies hasta los hombros.
  • Dobla las rodillas y agachate, bajando hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  • Mantenga la posición por unos segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita 10-12 veces para 3 series.
Hacer salsas Trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales y, con el tiempo, pueden ayudarlo a desarrollar los músculos de las piernas.

  • Da un gran paso adelante con un pie.
  • A medida que avanzas, suelta la rodilla hacia el suelo.
  • Mantenga el tronco perpendicular al piso.
  • Regrese a la posición inicial y repita con el otro pie.
Salta en cajas. Este es otro gran ejercicio que se puede hacer con un equipo mínimo y es excelente para dejar que tus pantorrillas más grande. Párate frente a una caja de ejercicios u otra superficie sobre la que puedas saltar. Cuanto más alta sea la caja, más difícil será. Comience con los dedos apuntando hacia la caja. Omitir y aterrizar en la caja con las puntas de tus pies. Salta de nuevo al piso. Repetir.

  • Asegúrese de que la caja que usa sea lo suficientemente pesada como para que no se deslice.
  • No es una buena idea usar pesas durante este ejercicio, ya que es posible que necesite sus manos para sostenerse si se tropieza.
Haz el extensor del banco. Para este ejercicio, necesitará una máquina de extensión de piernas, que es estándar en cualquier gimnasio. Cargue la máquina con todo el peso que pueda levantar durante 10 o más repeticiones.

  • Siéntese en el banco extensor con las rodillas dobladas y los pies debajo de la barra inferior.
  • Estira las piernas para levantar el peso. Luego bájalo.
  • Repita 10-12 veces para 3 series.
Haz flexiones de piernas. Este es otro ejercicio que requiere una máquina para complementar. Debe usar una máquina para doblar las piernas para levantar pesas de un cable de tobillo. Cargue la máquina con todo el peso que pueda levantar durante 10 repeticiones.

  • Conecte el cable a su tobillo con el cinturón y agarre la barra de soporte con las manos.
  • Dobla la rodilla hacia tu espalda.
  • Repita 10-12 veces durante 3 series, luego cambie a la otra pierna.
Haz sentadillas para piernas rígidas. Este ejercicio se centra en las limitaciones esenciales para desarrollar piernas más esculpidas. Necesitará una barra ponderada que pueda levantar durante 10 repeticiones sin tener que detenerse.

  • De pie con los pies separados al ancho de los hombros, dobla la cintura y mantén las piernas rectas. Sostenga la barra con las manos.
  • Manteniendo las piernas rectas, levante la barra hasta los muslos. Luego, llévalo al suelo.
  • Repita para 3 series de 10-12 repeticiones.

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