Cómo hacer flexiones de piernas

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Cómo hacer flexiones de piernas
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Cómo hacer flexiones de piernas
| Pasos Previos:

La flexión de las piernas es un ejercicio comúnmente utilizado para ejercitar los muslos y los glúteos. Dependiendo de los accesorios disponibles y del nivel de dificultad deseado, es posible realizar algunas modificaciones al ejercicio para que pueda alcanzar su objetivo.

Acuéstate en el piso. Para hacer flexiones en el piso, acuéstese boca abajo con las manos frente a usted, un poco más anchas que los hombros.
Levanta tus pies. En esta posición, levante ambos pies doblando las rodillas. Al hacer esto, mantenga las rodillas en el piso. Mantenga la espalda recta y las rodillas juntas cuando repita el movimiento.
Estira las piernas. Alivie la tensión en sus muslos bajando sus pies nuevamente. Después de eso, repita el movimiento durante el número de veces recomendado.
Añadir pesas. Agregue pesas a sus piernas si los movimientos parecen demasiado fáciles y no siente ninguna contracción en sus muslos. Puede atar pesas a los tobillos o sostener una pesa entre los pies mientras los levanta.
Encuentra un dispositivo. La máquina de prensa de piernas presenta pesas apiladas en un lado, un banco para sostener el cuerpo y un cilindro acolchado que debe levantarse con las piernas.
Ajusta la palanca. El cilindro acolchado debe sostenerse detrás de las piernas mientras está acostado boca abajo en el banco. El cilindro debe estar solo unas pulgadas debajo de las pantorrillas. Puede ajustar la palanca del cilindro hasta que esté en la posición correcta.
Mantén tu cuerpo recto. Apriete los músculos del abdomen para mantener su cuerpo plano contra el banco. Estire las piernas completamente en la posición inicial y sostenga las correas frente a usted para mantener su cuerpo estable.
Exhala y flexiona. Mientras exhala por los pulmones, doble las piernas lo más posible sin quitar los muslos de la superficie. Sostenga por un segundo cuando sus músculos estén completamente contraídos.
Inhala y suelta el peso. Mientras dibuja en el aire, baje lentamente las piernas a la posición inicial. Repita el movimiento el número de veces recomendado.
Encuentra una pelota suiza. Estas son las bolas de goma grandes y ligeras que se usan a menudo en Pilates. El tamaño de la pelota no es importante. Elige una pelota con la que te sientas cómodo. La contracción muscular será mayor con una bola más grande.
Acuéstate en el piso. Con la espalda plana en el piso, rueda la pelota debajo de tus pies. Deben apoyarse en el centro de la parte superior de la pelota.
Levanta tus caderas. Coloque todo su peso entre sus pies (en la pelota) y la parte posterior de sus hombros. Usa tus brazos para estabilizarte. Esta será tu posición inicial.
Tira de la pelota hacia ti. Dobla las rodillas tirando la pelota lo más cerca que puedas de tus glúteos. Esto contrarrestará tus muslos. Mantenga la posición por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento el número de veces recomendado.

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