Cómo encontrar la paz interior

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Cómo encontrar la paz interior
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Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Cómo encontrar la paz interior
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¿Estás buscando felicidad y paz? La paz interior es sinónimo de armonía, bienestar emocional y satisfacción en la vida, incluso si todavía tenemos problemas (financieros, amorosos, etc.). Para lograrlo, debes aprender a aceptarte a ti mismo y al mundo que te rodea, además de enfocar tu atención y meditar.

Haz listas de acuerdo a tu personalidad. Es esencial aceptarte antes de alcanzar la paz interior. Solo entonces es posible aprender a vivir con lo que sucede, independientemente de las circunstancias.
Concéntrese en las cosas por las que está agradecido. Una de las mejores maneras de aprender a aceptarte a ti mismo es mostrar gratitud por todo lo que tienes, en lugar de pensar en lo que no tienes.
Deja de intentar controlar lo incontrolable. Es la naturaleza humana tratar de controlarse mutuamente (lo que hacemos, cómo actuamos, etc.) y el medio ambiente (hogar, trabajo, escuela, universidad, sociedad, mundo). Es normal querer que nuestro cónyuge sea una mejor persona, que nuestro jefe sea más amable, que nuestra casa esté más limpia y que el tráfico sea más ligero, por ejemplo. Quizás esto se deba a que tememos lo desconocido y lo que no podemos controlar, incluida la mortalidad. Desafortunadamente, no siempre es posible mantenerse al día con estos factores o con lo que la gente piensa, siente o hace.

  • Concéntrese solo en lo que puede controlar.
Concéntrate en el presente. La atención plena ayuda a traer paz interior.
Presta más atención a todo lo que te rodea. La atención plena alienta al practicante a enfocarse en sí mismo y en el mundo que lo rodea. Para hacer esto, aprenda lo que pasa por su cabeza.

  • Pare, mire a su alrededor y preste atención a los objetos y a las personas cercanas. Concéntrese en un elemento en particular y descríbalo en su mente: forma, color, textura y función. Luego, tócalo; ¿Es blando o duro? Cierra los ojos y pasa la mano por la superficie. ¿Cuál es la sensación? ¿El objeto está frío o caliente? ¿Qué cosas nuevas y diferentes puedes ver ahora que no hayas visto antes?
Presta atención a tus pensamientos. Presta atención a lo que pasa por tu cabeza, como las nubes que pasan por el cielo, sin juzgarte a ti mismo, rechazando estas ideas o aferrándote a ellas. Deje que todo “ruede”.

  • Cuando una idea se te ocurra, presta atención a ella y déjala ir después.
  • Puede ver ideas para aprender cómo dejarlas ir. Cierra los ojos e imagina un arroyo con hojas flotando en el agua. Cuando se te ocurra un pensamiento negativo, colócalo en una de esas hojas y observa cómo desaparece.
Haz ejercicios de atención plena. Las técnicas de atención plena son excelentes para aquellos que desean estar más presentes a diario.

  • Puede usar algo de comida (una fruta, una barra de chocolate, etc.): en lugar de llevársela a la boca y masticarla, comience por observar el color y la textura del artículo; luego tome un pequeño bocado y coma lentamente para probarlo.
  • También es genial caminar con atención plena. Salga a caminar y preste atención a todo lo que piensa en el camino, además de lo que sucede a su alrededor. Observa tu propio cuerpo y movimientos musculares.
  • Hay innumerables otros ejercicios de atención plena. Haga una búsqueda en Internet para encontrar opciones interesantes.
Encuentra un lugar tranquilo. La meditación siempre se asocia con momentos de reflexión envueltos en calma. Para esto, necesitará un lugar tranquilo: una sala de estar, un parque público cercano o similar. Si es posible, manténgase alejado del resto del mundo.

  • Es bueno meditar antes de acostarse.
Limite las distracciones y póngase cómodo. Cierre puertas y ventanas, apague algunas luces y limite el ruido exterior. Si quieres, enciende una vela aromática.

  • Digamos que vas a meditar y pide la comprensión de quien esté cerca.
  • Si lo desea, puede escuchar música lenta y relajante, como arpa, guitarra, piano y similares.
  • Siéntese en la cama, en una silla o sillón, en el césped o en una sábana en el piso. También tienes la opción de cruzar las piernas.
Cierra los ojos y comienza a meditar. Puedes meditar con los ojos abiertos, pero es mejor cerrarlos a medida que te acostumbras, para limitar las distracciones.

  • Cuando comiences a meditar, trata de pensar solo en tu paz interior (y en lo que representa en tu vida). Si se absorbe en imágenes o pensamientos, use palabras de aliento para recuperar la concentración.
  • No se preocupe: es normal que la mente divague de vez en cuando. Así es como a menudo surgen ideas brillantes.
  • Después de meditar, reflexione sobre los pensamientos y sentimientos que le interesan y descríbalos en un diario, junto con la fecha y hora en que surgieron.
Intenta imaginar o visualizar algo. La visualización es uno de los muchos tipos de meditación que puedes usar para encontrar la paz interior.
Usa el arte para meditar. Estudiar arte fomenta la paz interior y ayuda al practicante a estar relajado y satisfecho en menos tiempo. Concéntrese en algo inspirador y que le dé una sensación de libertad y fascinación.
Explora formas alternativas de meditación. Hay innumerables tipos diferentes de meditación. Cuantas más formas explores, más fácil será encontrar la paz interior.
Consulte a un terapeuta. Cualquier persona que haya experimentado experiencias traumáticas o de abuso puede tener dificultades para dejarlas atrás y encontrar la paz interior. Además, es difícil lidiar con cosas como esta sin ayuda. Consulte a un profesional de salud mental si tiene o ha tenido alguno de los signos que se enumeran a continuación, especialmente si interfieren con su vida diaria:
Únete a un grupo de apoyo. A menudo es más fácil lidiar con el pasado cuando compartimos sentimientos y experiencias con otras personas, especialmente si han pasado por algo similar, ya que de esta manera es posible explorar la influencia de estos eventos en la vida cotidiana y resolverlos para alcanzar la paz. interior.
Explora el pasado escribiendo. Puede que le resulte más fácil procesar lo que ha vivido si comienza a escribir un diario y explora lo que siente sin tener miedo de ser juzgado. Además, el diario también puede proporcionar ideas para soluciones para su presente y futuro.

  • Simplemente no empieces a juzgar. Ten por ti mismo la compasión que tendrías por un amigo. Por ejemplo: si escribe sobre una experiencia dolorosa en la que se sintió despreciado, no piense cosas como “despreciable”, pero “esta experiencia fue dolorosa y esta reacción es natural. Puede que tenga que buscar amor y apoyo en otro lado si esa persona continúa tratándome así “.
Cambia tu forma de pensar. A menudo, adquirimos hábitos negativos de las personas que están presentes en nuestra vida, sin siquiera darnos cuenta. Por ejemplo, si tu padre siempre lo tomó como algo personal, podrías hacer lo mismo. Trata de prestar atención a los momentos en que tienes una reacción o pensamiento negativo automático y detente a reflexionar un poco.

  • Trate de no tomarlo como algo personal. Es difícil encontrar la paz interior cuando estamos convencidos de que todo gira a nuestro alrededor. Por ejemplo, si el maestro de su hijo dice que necesita más ayuda para hacer su tarea, puede interpretar este mensaje como un ataque, en lugar de lo que es real: la simple declaración de que su hijo ayuda y que el profesor tiene una sugerencia de lo que se puede hacer al respecto. Recuerde que las reacciones de la mayoría de las personas no son ataques personales y que no todo es su responsabilidad.
  • Cuando note que suceden cosas como esta, trate de encontrar evidencia que atestigüe lo que está pensando o sintiendo. Toma la situación de otras maneras. Recuerde que una sola experiencia negativa no caracteriza ni determina el futuro de nadie.
Crea barreras saludables. A veces, nuestras relaciones nos impiden alcanzar la paz interior, especialmente cuando son tóxicas o inseguras. Es difícil crear espacio en relación con las personas con las que vivimos, pero debes ser fuerte y cuidarte para llegar a donde quieres. Determine cuáles son sus necesidades y valores y piense cuidadosamente.

  • Por ejemplo: si su madre llama a su teléfono celular cinco veces al día, a pesar de que sabe dónde está (estudiando o trabajando) y que ya no necesita su atención, esto puede ser estresante. No está mal decir “Madre, estoy agradecida por tu preocupación, pero tengo mucho que hacer y puedo cuidarme sola. Es difícil contestarla. Hablemos todos los sábados, ¿puede ser? Entonces, no perdemos contacto y no lo hago. Llego tarde a nada “.

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